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想改善睡眠,试试奇异果

2021-01-24 16:42:36    来源:我要精气神    浏览次数:    字号:TT

  奇异果也能帮助睡眠吗?医学大学研究发现,有轻微、短暂性睡眠障碍的民众,每天睡前一小时、吃两颗奇异果,连续四周后,不但入睡时间缩短三分之一,睡眠时数平均也延长近一个小时。

  不过,也有专家认为,这项研究缺乏对照组,睡眠改善是否是奇异果的效果, 还有待研究确认。

  这项研究由医学大学保健营养学系教授主持,研究人员从四十四名报名受试者中,以睡眠量表筛选出二十九名有轻度睡眠障碍的民众。

  受试者除了维持原本的生活饮食作息习惯之外,每天还要填写睡眠日志,并戴上手表式活动测定仪记录活动力与睡眠状况。结果发现,连续四周、每天睡前一小时食用两颗奇异果后,受试者相关睡眠指标都有明显改善。

  在改善入睡困难部分,受试者原本平均自觉需要三十二点八分钟才能入睡,在连续吃了奇异果四周后,入眠时间缩短到二十点四分钟;而活动测定仪纪录则显示,平均入睡时间从原本十六点七分钟,缩短为十分钟。

  总睡眠时间则是平均增加了一个小时,活动测定仪检测发现,原本受试者平均每天睡眠时间约六个小时( 三百六十五点五分钟),吃了奇异果后,增加为七个小时(四百二十点六分钟)。

  刘珍芳指出,奇异果内富含维他命C以及钙、镁等营养素;维他命C可以降低自由基对身体所造成的氧化压力,钙、镁则可以促进神经传导物质合成,有助情绪稳定。除了奇异果之外,本土水果像是柑橘类也富含维他命C与钙质。

  实践大学食品营养与保健生技学系助理教授郭家芬则有不同看法。她认为, 在实验缺乏对照组,及所有人都知道自己食用奇异果改善睡眠的情况下,也可能是安慰剂效应。

  她表示,相对于乳钙,水果钙含量其实很低,且奇异果含有丰富纤维质,在睡前食用可能反而促进肠胃蠕动!睡眠医学会理事毛卫中医师则表示,短时间失眠,确实可以通过调整饮食、生活作息来改善。

  但其实只要不刻意为了“补眠”特地提早上床睡觉,不因白天精神不济,而使用咖啡等提神饮料或刺激性饮料, “维持正常作息、三餐定时均衡”,身体就会自己找回睡眠机制了。

【编辑:东垣老人】     相关搜索:缓解睡眠的好办法
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