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更年期妇女营养补充

2021-01-21 12:39:11    来源:我要精气神    浏览次数:    字号:TT

  女性45岁以后,体内雌激素的分泌开始减少,而停经后的妇女由于雌激素的缺乏,可能会引起身体的不适,也就是所谓的“更年期障碍”。更年期是每一位妇女必经的生理过程,所产生的症状,在医疗上主要以补充荷尔蒙为最有效的方法,但是经美国长期的追踪发现 HRT 具有造成乳癌及心脏病等副作用,因此植物性荷尔蒙疗法,成为一种可被考虑既有效又安全的疗法。

  人类骨骼逐渐成长成熟,三十五岁时骨质含量会到达顶点,此后骨质含量就开始逐年减少。停经妇女,由于雌激素的缺乏造成骨质快速的流失,每年约流失1-2%。骨质含量减少而骨骼构造日渐松脆,就容易发生骨折呈现背痛,身材矮缩等现象。根据2002年10月发布在骨科相关医学期刊中的报告指出,天然的异黄酮素,又叫做植物性雌激素,已经被证实具有促进骨质合成及抑制骨质流失的作用,在实验中对于47~57岁的停经后妇女每天给予54mg的大豆异黄酮,结果证实植物性荷尔蒙和HRT一样(甚至更好),对于停经后骨质疏松妇女,具有降低骨质流失及增加骨质合成的功能而达到增加骨质密度(BMD)的效果,但是没有合成荷尔蒙的副作用。

  摄取建议:

  每日40~50 mg,食用大豆及大豆制品是摄取大豆异黄酮最佳的方式,因为大豆中不同成分的共同作用,才是达到保健功效的重要因素。每天饮用1~2杯豆浆或多摄取豆腐等大豆制品,是最简单方便的方法。在大豆食物摄取不足的状况下,可以膳食补充剂的方式补充。痛风或尿酸过高者除了在急性期应避免摄取过多的大豆外,对豆腐、豆浆等大豆制品并不需刻意避免,因为这些食物的普林含量其实很低。

  另外骨质疏松也可补充Glustrong(骨永壮),含Glucosamine Sulphate ,属于一种氨基葡萄糖。氨基葡萄糖是骨胶原和骨间质的重要成分。

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