西班牙奥维耶多大学在《英国医学杂志运动医学》发布的最新研究显示，每天进行数次不超过5分钟的高强度碎片化运动，持续4-12周后，参与者的心肺功能与肌肉耐力均获显著提升。
这项针对400余名18-80岁久坐人群的实验表明，65岁以下组别的心肺功能明显改善，65岁以上组别的肌肉耐力提升尤为突出。研究负责人罗德里格斯指出，爬楼梯、深蹲等日常动作均可转化为有效训练，每次剧烈运动只需持续1-5分钟，每周坚持3天即可收效。
"运动零食"概念正成为解决现代人运动不足的新方案。数据显示美国仅不到25%的成年人能达到建议运动量，而碎片化运动无需特定场地设备，在办公间隙或通勤途中即可完成。研究证实从静止状态开始介入运动时，短期高强度间歇训练对健康促进效果最为明显。
