睡眠专家研究发现，晚上10点半可能是最符合人体生理节律的入睡时间。自然疗法医师卡拉指出，晚上11点至凌晨1点间就寝会破坏皮质醇与褪黑激素的自然平衡，影响深度睡眠质量。
人体在夜间需要低皮质醇水平才能使褪黑激素达到峰值，若在11点后入睡，可能引发多次皮质醇飙升，抑制褪黑激素释放，导致深夜醒来。这种现象被称为"再生气"，是昼夜节律驱动的自然警觉状态。
睡眠专家马修·毕尔德证实，对大多数成年人而言，晚上10点至10点半入睡最有利于获得深度睡眠和快速眼动睡眠，这对恢复精力与维持健康至关重要。但他强调个体差异存在，青少年自然入睡时间较晚，长者则倾向早睡。
针对作息调整困难人群，专家建议采取渐进策略：每数日提前15-20分钟就寝，睡前一小时减少蓝光接触，建立阅读或拉伸等放松仪式，并保持固定起床时间。避免晚间摄入咖啡因和重口味食物也有助自然调节睡眠周期。
