近日，一项由国际睡眠研究协会发布的最新研究报告指出，强迫自己入睡可能会适得其反，导致更严重的睡眠问题。该研究追踪了超过5000名参与者，历时三年，收集了详细的睡眠数据和心理状况。研究人员发现，那些试图通过强制手段（如数羊、强迫自己保持静止等）快速入睡的人，反而更容易出现入睡困难、睡眠质量差等问题。
研究数据显示，长期强迫自己入睡的人群中，失眠的发生率比普通人群高出30%。此外，他们还更容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。研究负责人、睡眠医学专家艾米丽·卡特博士表示：“我们的研究表明，睡眠是一个自然的过程，强迫它反而会破坏这种自然的节奏。我们应该学会接受睡眠的到来，而不是与之对抗。”
卡特博士建议，如果人们在床上辗转反侧超过20分钟，应该起床做一些放松的活动，如阅读、听轻音乐等，直到感到困倦再回到床上。此外，保持规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、避免睡前使用电子设备等，都是改善睡眠质量的有效方法。这项研究结果已在《睡眠医学评论》杂志上发布，引起了医学界的广泛关注。
