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睡前沐浴让你顺利入眠,泡澡水温多高为好?

2021-01-01 18:24:33    来源:我要精气神    浏览次数:    字号:TT

  睡前沐浴,能够让大脑顺利进入睡眠模式。泡多长时间、水温多高最好睡?

  体温的升降能促进安眠

  人在睡眠之际,深层体温会慢慢下降抑止代谢,进行睡眠的准备。这时,手脚的皮肤血管会舒张而将身体的热度释放出来。睡眠时手脚掌会变热就是这缘故。

  于是乎,深层体温下降幅度愈大,脑部的温度也会下降,能让我们比较容易入睡。

  因此,藉由沐浴先将深层体温上升,如此一来下降幅度一大就能顺利进到入眠模式。沐浴时机在睡前一小时左右是最为理想的。用微温的水泡十分钟左右最佳。

  沐浴水太热或泡太久都NG!

  三十八度左右最适合热水的温度是刺激感较少的“微温”感觉,建议大约是接近体温的三十八度左右。

  若温度过热会刺激交感神经的活跃,有可能反而让脑部更清醒,所以要小心水别太热。应该有很多人为了美容而泡长时间的澡,但这样也有可能让体温过高,所以不建议这么做。身体感受到的热度也会因季节有所变化,请依自己的肌肤感觉来微调水温。

  给易疲倦的人来碗心灵鸡汤:泡澡别只浸到背部的肩膀,而要浸到前面的胸部。

【编辑:东垣老人】     相关搜索:
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