维护大脑健康如同储备养老资金，越早投入，长期收益越显著。圣凯瑟琳医院神经科主任布鲁斯·梅尔森医生近日结合多项研究，提出六项有助于在年长后保持认知活力的生活习惯。
饮食上推荐抗炎的地中海式饮食，多摄入水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果与橄榄油，适量食用鱼类与禽肉。坚果如腰果、杏仁、花生富含不饱和脂肪与营养素，尤为有益。红肉无需完全禁止，但需注意其胆固醇含量，总体而言禽肉是更优选择。
保持乐观心态、管理压力并维系紧密社交联系，被证实能显著延缓大脑衰老。规律运动同样关键，快走与慢跑在促进脑部血流、改善记忆方面效果相当。设定每日步行目标并坚持执行，比偶尔进行高强度锻炼更为有效。
进行骑行等运动时必须佩戴安全帽。梅尔森警告，电动自行车或滑板车速度更快，头部撞击可能导致严重脑外伤，安全防护不容忽视。
日常保持阅读与关注时事的习惯，有助于激发脑力。不过，对于填字游戏等益智活动能否延缓认知衰退，专家持保留态度。此外，应避免依赖酒精或抗焦虑药物助眠，酒精会抑制快速眼动睡眠，反而降低睡眠质量。
这些建议共同指向一个核心：通过可实践的生活方式调整，为大脑健康构建长期保障。
