抗衰老医学专家米契·根恩博士近日提出五项健康衰老关键指标，并推荐简易居家自测方法。这些指标包括握力强度、活动能力、免疫恢复速度、情绪稳定性及认知敏捷度，帮助中老年群体无需专业设备即可评估身体状况。
握力被视作肌肉量与心血管健康的重要参照。除使用专业握力计外，居家可通过紧握网球或拧干湿毛巾进行测试。若出现关节疼痛、肌肉无力等症状，则需警惕肌肉系统退化。
活动能力方面，专家建议每周保持150分钟中等强度运动。若轻微活动即出现头晕气促，或察觉心跳异常、身体浮肿，可能预示心脏功能问题。免疫系统健康则体现在感染恢复速度上，正常情况下普通病毒感染应在十天内康复。
情绪波动与性欲减退可能反映激素水平变化，而记忆力下降、注意力不集中则是认知功能的重要警示信号。根恩博士特别强调睡眠质量对大脑健康的关键作用，建议避免使用安眠药物，保持卧室黑暗环境，并将电子设备移出卧室。
为方便居家自测，专家推荐五个简易动作：不用手辅助从地面站起、30秒内完成坐站动作、测试手背皮肤回弹速度、直线行走检查平衡能力、单脚站立维持30秒。这些测试能有效评估肌肉力量、平衡感及身体协调性，为健康衰老提供实用参考指标。
