最新研究显示，全球约三分之一成年人面临睡眠不足问题，这不仅导致每年数万起交通事故，更可能引发心脏病、糖尿病等多种慢性疾病。联邦卫生部门建议成年人每晚应保证至少7小时睡眠，而专家团队近期提出多项实用助眠技巧。
英国研究人员发现，保持脚部温暖能有效促进睡眠。穿袜子睡觉或睡前洗热水澡可通过降低核心体温产生困意，伦敦帝国学院教授威廉·威斯登将这种方法称为“天然安眠药”。另一种“矛盾意向疗法”则建议尝试保持清醒，密西根大学睡眠心理学家戴尔德丽·康罗伊解释，这种反向操作能有效缓解入睡焦虑。
想象自然场景也被证实具有助眠效果。美国奥运举重队睡眠教练杰弗里·杜默指出，想象置身林间小屋或篝火旁的情景，能有效降低血压和心率。约翰霍普金斯大学医学院专家则推荐通过吹泡泡进行呼吸调节，其原理与呼吸练习相似，能帮助放松身心。
对于持续20分钟无法入睡的情况，专家建议起身短暂活动后再重新尝试入睡。聆听轻柔音乐或有声读物也能帮助分散注意力，创造更适合入睡的身心状态。这些经过科学验证的方法为改善睡眠质量提供了新的解决思路。
