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抗衰老的中医药保健知识四季养生

2020-08-30 15:37:50    来源:我要精气神    浏览次数:    字号:TT

  传统中医学一直强调“养生”-培“养生”机,认为只要能掌握“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳”的养生法则,并实际执行,就可以“形与神俱,而尽其天年,度百岁乃去”,达到抗衰老的目的。

  二、 传统医学对于老年生理病理特点的看法:

  传统中医学认为,除了个别自身体质上的特异性之外,老年人还具有其固有的生理病理特点:

  1、以虚为主:

  虚是老年体质的共性,表现在脏腑功能减退, 因而不能完成本脏的职能,脏与脏之间相生及相互制约能力也会大减 ;气血津液生成减少,运化升降失常。随着年龄增加,虚象愈甚,此为体质变化规律的自然体现。如《灵枢.天年》篇所记载:“五十岁,肝气始衰,肝叶始薄,胆汁始夭,目始不明。六十岁,心气始衰,苦忧悲,血气懈怠,故好卧。七十岁,脾气虚,皮肤枯 …… ,形骸独居而终矣。”可见进入老年以后,五脏功能日趋减弱,外在形态逐渐出现衰退迹象,而有神明失聪、心理变异、筋驰、骨萎、皮松、肉懈、官窍不利等虚衰病理变化。 这是中医对老年体质的最早认识。

  传统中医认为,老年之虚是整体的虚衰,但在整体中又有轻重、主次的差别。从脏腑来说,脾肾两脏是其重要部分;从物质基础而言,主要表现为气虚阴亏(气主要指元气,阴主要指阴精)。现代医学也认为,虚衰是多系统、多器官功能的整体性逐渐减退的过程,这种减退在 60 岁以后发展更快,进一步说明以虚为主是老年体质的共同特点。

  2、痰瘀相兼:

  “痰”是脏腑功能失调,体内水液代谢障碍所形成的病理产物。在老年,不只真气虚亏,卫外能力低下,易受外邪侵袭;而且由于脏腑经络功能低下,产生气滞、血瘀,内环境稳定机制减弱,水液代谢失调,更易滋生痰浊停蓄和内毒积留。

  “瘀”是指血液循环迟缓和不流畅的病理状态。它不同程度地存在于老年体质中,如老年斑、皮肤粗糙、血管硬化、舌下脉络显露等都是典型的瘀血体征。《灵枢.天年》篇中说:“六十岁, …… 血气懈怠。”《素问病机气宜保命集》也曾记载:“五十岁至七十岁 …… ,血气凝泣。”说明在虚衰过程中有潜在性的血瘀形成趋势。

  综上所述,老年体质主要可分成虚实两个方面,本虚是根本,邪实则表现在痰瘀为病理产物和潜在病理因素,二者并存于老年体质始终,互为因果,形成恶性循环而导致体质愈虚、痰瘀愈积,因而疾病易于发生,衰老进程加速。

  三、抗衰老的食疗要点:

  老年人脏腑虚衰,尤以脾肾为着,从而呈现出种种衰老现象,如脾虚则食纳不佳,食入难消,脘腹作胀,大便或结或溏;肾阳虚则畏寒喜温;肾阴虚则口干舌燥,皮肤燥痒;肾气虚不固则行迟气短,小便失禁;髓海空虚则神形迟钝,近事遗忘,难眠易醒;肝肾不足而腿弱筋弛,步履艰难。这些现象专靠药物,有因药物之副作用而影响健康之虞。治之以食,则可免此弊,如果能收效的话,效果通常较为稳固,而且不会因为药物苦味而不能持续,容易为老人接受。以下是抗衰老的食疗要点:

  1、保护脾胃功能:

  脾胃为后天之本,五脏之宗,四脏之气皆禀于脾。饮食入胃,全仗脾胃运化而充气血、益五脏。如饮食不当,首先会戕害脾胃,进而影响全身,故保持脾胃功能至关重要。特别是老年人,脾胃已属衰微,尤须注意慎饮食以养护之。一般肥腻、煎烤、坚硬、生冷、黏滑不易消化之物,均应少食或不食。老年人牙齿脱落,咀嚼困难者,食物更宜细软多汁。可常用大枣、芡实、莲子、 黄耆、茯苓、薏苡仁、人参、黄精、白术、 扁豆、山药之类煮粥或入药膳食用,以助脾胃。

  2、注意益养肾气:

  人的生长发育衰老的过程,是肾气由弱而盛在转衰微的过程。各种衰老的现象,主要为肾气衰微的表现。因此,益养肾气是防老的关键。老年保健始于终离不开补肾,老年食疗也不例外。食品中肉、禽、乳、蛋皆可益肾,海鲜中干贝、牡蛎、淡菜、虾、鳖、海参、鲍鱼均为补肾佳品,各种食品在制作时必须注意勿过于油腻,以清炖为好,以免碍胃,一次进食也不可过量。可常用枸杞、地黄、山药、何首乌、 冬虫夏草、 桑椹、芝麻、栗子、核桃、莲子、 黑木耳、海参等常用于煮粥或入药膳,食用久服自有裨益。

  四、抗衰老的中药药膳举例:

  以下介绍几种 可以自行在家调理、对抗衰老有显着功效的 中药药膳:

  1、人参延寿鸡 :

  用法: 小公鸡 1 只(约 1 斤半),人参一两。人参放入鸡中,加调味料、酒、胡椒粉,蒸 1 小时。

  功用: 补益气血,适用于脾虚体弱,低血压、营养不良、贫血等症。对老年人有抗衰老作用。

  2、益肾养脾粥:

  用法:用赤小豆五钱、大枣五钱、薏苡仁二钱、北沙参三钱、山药五钱、核桃仁二钱、桂圆肉三钱,合上述各诸药下锅煮粥,白糖少许调味,早晚食用。

  功用:此方健脾养胃,润肺益肾,最适合有贫血、体弱、消化障碍、老年性肥胖等老年人食用。

  3、茯神益智饮:

  用法:胡桃仁、茯神、酸枣仁、龙眼肉各三钱,酸枣仁捣碎用纱布裹紧,置于水中(约三百西西)先煎汁约卅分钟,再加入其他三味共煎,早晚各饮一碗。

  功用:此方对老年人精神衰弱、健忘、提振精神的效用良好。

  4、芝麻山药粉:

  用法:用黑芝麻五钱、山药五钱,研细混和,每日早餐后,开水温服三钱。

  功用:此方健脾利湿,补益肝肾,黑芝麻已被证明含丰富的维生素 E ,能有效的抗氧化、防衰老。

  五、抗衰老保健简易体操:

  除了使用 中药药膳来抗衰老,传统中医学还蕴含了许多行之有效的养生功操,除了八段锦以及太极拳之外,以下几种 抗衰老保健的简易体操不妨一试:

  1、交通心肾搓脚心:

  方法:每晚入睡之前,用温水洗脚擦干后,先用右手掌心搓左脚心,反复搓 50 次,至脚心发热;再用左手掌心搓右脚心。

  功效:脚心为足少阴肾经之起始部位,掌心乃手厥阴心包经分布之经穴部位,用手心搓脚心,使心肾之经气相交。心属火、肾属水,水火交泰,保护肾气, 对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等均有帮助。

  2、顾护脾胃运脚趾:

  方法:每晚入睡之前,用温水洗脚擦干, 用手指按摩脚二趾、三趾 36 下, 至脚趾发热。左右各按摩 36 下。

  功效:胃经始于脚的第二趾和第三趾之间, 阳明经为多气多血之经,老年人气血已虚,细胞能量不足,消化机能减弱, 用手指按摩脚二趾、三趾,可使脾胃经气畅旺,增加细胞能量,增强消化机能。胃肠功能虚弱的人,持之以恒施作,胃肠功能会逐渐好转。

  3、强壮腰肾捶腰背

  方法:每晚入睡之前,或是早晨起床之后,双手握拳,用拳的虎口部敲击腰部脊柱两侧的肌肉。力道以不痛为标准。

  功效:有利于交通任督二脉,运行周身之阳气,特别有利于提神醒脑,疏风止痛,防治老年性痴呆症、脑血管疾患等病。此外, 通过对背部穴位的刺激,达到疏通经脉、调和脏腑之目的,可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。

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